CÁLCIO E SEUS BENEFÍCIOS

O Cálcio é o mineral mais abundante em nosso organismo, que está presente nos ossos e dentes (99%) e no sangue (1%). Este está envolvido:

- Transporte de nutrientes;

- Produção de hormônios;

- Coagulação sanguínea;

- Contração muscular;

- Construção e manutenção óssea

Para que o mineral exercça essas funções, sua concentração no sangue deve estar adequada. A ingestão insuficiente de cálcio pode levar a uma perda de massa óssea que em menor grau é denominada osteopenia e em grau mais avançado, denominado osteoporose.

O que é OSTEOPOROSE?

É uma doença caracterizada pela fragilização dos ossos. Ocorre principalmente em mulheres e é uma doença natural após o envelhecimento, uma vez que o corpo humano absorve melhor o cálcio antes dos 35 anos de idade.

ATENÇÃO!

- Evite o consumo concomitante do cálcio com alimentos ricos em ferro,pois reduz a absorção do cálcio;

- Para ativar a vitamina D que ajuda a absorver mais o cálcio, exponha-se ao sol;

- Pratique atividade física, pois é essencial para a manutenção da saúde óssea.

INCLUA NA SUA ALIMENTAÇÃO:

Iogurte natural desnatado;

Leite integral;

Leite desnatado;

Queijo prato;

Queijo branco fresco;

Couve;

Sardinha;

Espinafre.